امراة سكرة woman Sugar امراة سكرة woman Sugar
random

آخر الأخبار

random
جاري التحميل ...

قائمة لافضل 10 اغذية صحية

قائمة افضل 10 اغذية صحية



يبدأ أسلوب الحياة الصحي بـ نظام غذائي صحي


واليوم نقوم بالعد التنازلي لاختياراتنا لأفضل أطعمة صحية من هذه القائمة اخترنا لكم 10 اطعمة خارقة التي أظهرت تحسن صحة الناس بشكل ملحوظ.

في حين أن هناك الكثير الأشياء التي يمكن دمجها في نظام غذائي صحي تركز هذه القائمة على الأشياء التي يمكن أن تؤكل وبسهولة.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية
قائمة لافضل 10 اغذية صحية



- 10الأفوكادو


-الأفوكادو غني بحمض الأوليك الذي يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب و الأمراض الالتهابية كما أنه يعزز امتصاص الجسم للكاروتينات بسبب العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الأوراق.

كما ان إضافة الأفوكادو مع الخضر والخضروات الحمراء أو الصفراء كالطماطم والفلفل إلى سلطة في الواقع يرفع القيمة الغذائية ل كل شيء آخر في الوعاء.

ولا تخافوا من ارتفاع محتوى الدهون في الأفوكادو فهو ما يجعلها كريمة لذيذة ومغذية بشكل لا يصدق لكونها دهون جيدة.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية


-9الكرنب


-بينما كل الخضر الورقية يجب أن تكون جزءًا من نظامنا الغذائي الصحي بما في ذلك الكرنب فهذه النبتة  غنية ب مختلف الفيتامينات الأساسية حيث كوب من عصير الكرنب يطابق في الواقع وأحيانًا يفوق كوب حليب من حيث الكالسيوم.

 يمكن أن تساعد في محاربة السرطان و يمكن في الواقع إصلاح الحمض النووي في الخلايا التالفة بغض النظر عن مختلف طرق تحضيره مطهو على البخار مهروس أو مسلوق فمحتواها الغذائي غني جد لذلك إذا كنت تعتقد أنك لا تحب الكرنب فقط جرب تحضيره بطريقة أخرى.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية


-8البطاطا الحلوة


-البطاطا الحلوة تتفوق حتى على الجزر كمصدر أساسي للبيتا كاروتين ، توفر البطاطا الحلوة ذات اللون البرتقالي  مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية وهي بسيطة في الطهي سهلة الأكل.

 تساعد الخضروات الجذرية بصفة عامة على موازنة  مستويات الجلوكوز في الدم ولاحتوائها على فيتامين أ  الضروري للحفاظ على نظام مناعي صحي وبصر أفضل.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية


سواءا كان مطهوًا على البخار أو مسلوقًا ، يمكنك تحسين فوائده الغذائية  عن طريق رش كمية صغيرة من الدهون الصحية مثل  زيت الزيتون لتعزيز المزيد من العناصر الغذائية للجسم.


-7العنب البري


-مربى العنب البري مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والألياف مما يساعد على تحسين الذاكرة وإبطاء أو تأجيل بعض الاضطرابات المعرفية المرتبطة بالشيخوخة.

كما ان ثمار التوت الأزرق منخفض نسبيًا في السكر لذا  يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم صحية عندما يؤكل على أساس منتظم.

-كما يحافظ التوت الأزرق على قيمته الغذائية عند التجميد مما يعني أنه يمكنك ان تستفيد من هاته الثمار على مدار السنة.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية


-6لوز


-الوز لذيذ ومتعدد الاستخدامات ، وهو محبوب للغاية في الواقع هي كذلك  بذرة يمكن لمحتواها العالي من الدهون إشباع الرغبة في حين أن تحسن بشكل عام في الصحة العامة.

واللوز غني في  دهون أحادية غير مشبعة تقلل  من مستويات الكوليسترول غير الصحية وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

 يمكن أن يساعد اللوز في تحسين  صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام وهو مصدر كبير لفيتامين E .

لذا يعمل على التقليل من بعض علامات الشيخوخة, تريد أن تشعر بالرضا وربما تبدو بشكل أفضل قليلاً, ابدأ بتناول بعض اللوز .

قائمة لافضل 10 اغذية صحية


-5 تفاح


-التفاح نعم ، هذا صحيح تفاحة يوميًا كفيلة ان تغنيك عن زيارة الطبيب وهي مصدرًا جيدً لفيتامين سي والألياف القابلة للذوبان في دم.

 

 كما ان ثمار التفاح مصدر هام لإنتاج  الكولاجين الذي يقوي الأوردة والشعيرات الدموية ويساعد في الحفاظ على بشرة نضرة وشابة.

فاكهة متعددة الاستخدامات تأتي في مجموعة متنوعة من الانواع والالوان الأحمر .والأخضر. أو ​​الذهبي.اذن هي وجبة خفيفة لها فوائد صحية قوية.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية


-4سمك السلمون


-سمك السلمون غني بفيتامين د 12 وبتركيزات عالية لأحماض أوميجا 3 الدهنية.أي طعام بري أو مستزرع عضويًا هو حقًا أفضل رهان عندما يتعلق الأمر بالصحة.

تشير بعض الدراسات الحديثة للأسماك إلى أن  تناول سمك السلمون ساعد في تحسين وظائف القلب .والأوعية الدموية وقد يساعد أيضًا في تقليل الاكتئاب وتعزيز قدرات التعلم في غذاء الدماغ ,خلاصة القول عندما يتعلق الأمر نظام غذائي صحي هذه السمكة الزيتية هو حقًا لا يحتاج إلى تفكير.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية


 -3الشوفان


-الشوفان من الحبوب الكاملة مصدر رائع من الألياف القابلة للذوبان ويمكن أن تخفض بشكل كبير من الكولسترول بينما تمنع أيضًا الإصابة بأمراض القلب بعض أنواع سرطان الثدي وسرطان القولون.

وكما انها رخيصة وسهلة الطهي وهي جيدة حقًا بالنسبة لك قم بتعزيز النكهة مع القليل من التوت واللوز واستمتع بجسمك  
قائمة لافضل 10 اغذية صحية


  -2الثوم


-الثوم عنصر أساسي في كل انوع الطهي تقريبًا وهو علاج قديم ولديه خصائصه الطبية  المتعددة كما يمكن للثوم تحسين الوجبة تمامًا و بسهولة لنكهته العطرة والفاتحة للشهية.

كما انه يعمل على تحسين صحتك لاحتوائه مجموعة متنوعة من المضادات الحيوية  وخصائصها المضادة للالتهابا.

الثوم يعزز جهاز المناعة الخاص بك ويساعد في وظائف التمثيل الغذائي وقد ثبت لحد الساعة ان لها خصائص وقائية معينة من بعض انواع السرطانات.

اذن بعدما عرفنا فوائدها الصحية دعنا نتفنن في ايجاد طرق ووصفات تحتوي على الثوم لنجعلها احدى وجباتنا اليومية.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية

 

-1القنبيط الاخضر


-يساعد القنبيط الاخضر على إزالة السموم من الجسم. لاحتواءه على أنظمة تقلل الالتهاب.

وهي غنية بمضادات الأكسدة مما يجعلها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها للحفاظ على الصحة وربما منع أنواع معينة من السرطان كما انها لذيذة النكهة وهي تحتوي بشكل لا يصدق على فوائد صحية قوية عليك فقط التعامل مع المذاق.

قائمة لافضل 10 اغذية صحية



اذن مارايك عزيزي القارئ هل توافق على قائمتنا 10 اهم مصادر غذاء صحي ما هي الفاكهة التي يستحق اهتمامنا أكثر دعنا نعرف رايك في التعليقات فرايكم يهمنا

الى اللقاء  مع تحيات امراة سكرة

عن الكاتب

امراة سكر

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

امراة سكرة woman Sugar