recent
أخبار ساخنة

معضلة تناول الطعام بالخارج: أهم 5 نصائح لتناول الطعام الصحي عند تناول الطعام بالخارج

 

تعرف المطاعم أن مفتاح قلبك يكمن في معدتك.

في حين أن الأطعمة والمشروبات يمكن أن تكون لذيذة تمامًا ، إلا أن تناول الطعام في مطعم يمكن أن يجعلك تستهلك أكثر من السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم.


معضلة تناول الطعام بالخارج: أهم 5 نصائح لتناول الطعام الصحي عند تناول الطعام بالخارج


وفقًا للبحث ، فإن متوسط ​​الوجبة عند تناول الطعام بالخارج هو 134 سعرًا حراريًا أكثر من نفس الوجبة المعدة في المنزل.

لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا لتناول الطعام في الخارج دون التخلص من خطة نظامك الغذائي خارج النافذةتابع القراءة لمعرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح حتى عند تناول الطعام بالخارج.


-1 ابدأ برسم خطة 


عند اختيار مطعم ، خطط دائمًا مسبقًاإذا اخترت مكانًا دون التحقق أولاً ، فربما تكون مستعدًا لكارثة قبل أن تجلس.

اختر مطعمًا يحتوي على مجموعة كبيرة من عناصر القائمة منخفضة السعرات الحراريةتحقق من القائمة عبر الإنترنت مسبقًا ، حتى يكون لديك فكرة عما يقدمونه.


حاول إجراء حجز في وقت محددسيقلل هذا من مقدار الوقت الذي تنتظره على الطاولة ويصبح أكثر جوعًا وأكثر ميلًا للانغماس!


-2اطلب وجبة خالية من السعرات الحرارية


قبل أن تطلب حتى وجبتك ، قد تغريك بسلة خبز أو وعاء رقائق التورتيلالا تستسلم للإغراء - وفر السعرات الحرارية للوجبة الرئيسية.

تقوم العديد من المطاعم بملء قوائمها بكلمات رنانة خيالية ، لذلك عليك أن تتعلم فك الشفرة قبل الطلب.


أي شيء يوصف بأنه "كريمي" أو "مخبوز" أو "زبداني" أو "مخنوق" أو "محشو" يكون غالبًا مليئًا بالسعرات الحراريةتشير بعض  الكلمات مثل "مخبوز"  و "مشوي"  عادة إلى ان الطعام قد تم طهيه بطريق صحية.


إذا كان الذهاب إلى مطعم عادي أمر مغري للغاية ، فهناك مطاعم تبيع السلطات فقط تحقق من أحد هذه المطاعم ، مثل مطعم السلطة المذهل Vinaigrette Salad Kitchen. 


-3المشروبات اثناء تناول الوجبة


شرب الماء طوال وجبتك يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام . والشعور بالشبع وكما يسهل عملية الهضم

إذا كنت تحتفل بشيء ما وتحتاج إلى تناول مشروب ، فإن بعض الخيارات أفضل من غيرهاتجنب الكوكتيلات السكرية واحصل على كوب من الفودكا مع الصودا وعصير الليمون.


-4 الدليل في التذوق


حتى قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، اطلب صندوق  لبقايا الطعاملتجنب خطر الإغراء ، يمكنك حتى أن تطلب من الخادم وضع نصف الوجبة في الصندوق بدلاً من وضعها في طبقك.


هناك طريقة مخادعة للحصول على مذاق قليل من الصلصات الكريمية ، دون تناول كمية كبيرة على وجبتكما عليك سوى طلب الصلصة جانبًا ، وتغمس فيها الشوكة وتذهب بعيدًا!


طريقة أخرى لاستخدام الشوكة هي وضعها بين اللدغاتسيمنعك "وقت الراحة" هذا من الإفراط في تناول الطعام ، حيث ستتمكن من قياس مستوى جوعك قبل تناول قضمة أخرى.


-5 لا للمحليات


عندما تأكل بشكل جيد ، مهما فعلت ، لا تطلب الحلوىحتى قطعة صغيرة من الكعكة يمكن أن تضيف 400 سعر حراري أو أكثر إلى وجبتك.

عندما تنتهي ، ضع النعناع في فمكسيساعدك هذا على مسح لوحتك ويمنعك من تناول قضمة أخرى من وجبتك.


تناول الطعام بالخارج بشكل صحي


كما ترى ، يمكن تناول الطعام في الخارج بشكل صحيكل ما تحتاجه هو خطة لعب ورش من الإصرار.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولم تنجح حميتك الغذائية ، فاقرأ هذا المقال حول كيفية البدء في تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن ، دون اتباع نظام غذائي مخيف.

google-playkhamsatmostaqltradent